什麼是正念？
正念（Mindfulness）是一種專注於當下的心理狀態，意指全然覺察並接納此時此刻的經驗，而不加評判或反應。這種心態源於佛教的禪修，尤其是在減少焦慮和壓力方面有顯著效果，但如今在心理學、醫學等領域也廣泛應用。
正念的核心在於「全然覺察」和「不帶評判」，即在每一刻中專注於感官、情緒和思緒的經驗，但不對其作出反應或下定義。例如，在正念練習中，我們會觀察自己的呼吸、感受身體的變化、體會情緒的波動，而不是對其進行分辨好壞或試圖控制它們。

正念的益處？
正念練習的益處已被眾多研究證實，其中包括：
1. 減少壓力和焦慮：正念可以幫助人們學習接納所謂的負面情緒而不過度反應，有助於降低壓力，幫助職場壓力應對。
2. 改善情緒：透過關注當下，人們對自己內心的敏銳度提高，能更好地管理情緒，增強幸福感。
3. 提升專注力：長期的正念練習有助於專注力的提升，讓人能更輕鬆地集中在工作或學習上。
4. 促進身體健康：有研究顯示，正念與免疫系統的改善有關，並有助於降低血壓和促進心臟健康。

正念的常見練習方式？
1. 呼吸冥想：專注於每次呼吸的節奏，觀察呼吸的流動，並將意識帶回當下。
2. 身體掃描：逐步覺察全身每一個部位的感覺，從頭到腳地放鬆。
3. 正念行走：在行走時關注腳步的移動和接觸地面的感覺，並感受身體的移動過程。
4. 日常正念：在日常活動中（如吃飯、洗澡、做家務等）專注於每一個動作和感官經驗。

總之，正念是一種讓人能夠平靜下來的心靈練習方法，能在日常生活中幫助人們找到平衡，擁抱當下。

正念如何協助企業？ 
正念在企業內訓課程中已被證明是一種有效的工具，能夠促進員工的身心健康、情商發展提高生產力，並增強團隊的協作和創新能力。許多企業，例如Google、Intel和SAP，都已在組織中引入商業正念訓練，以改善工作環境，增強員工的幸福感，並提升整體業績。
以下是正念在企業中的幾個具體應用和益處：

1. 降低壓力和焦慮，提高員工滿意度
現代工作環境常伴隨高壓和長時間工作，導致員工容易出現壓力和焦慮。正念可以幫助員工透過放鬆訓練和心靈覺察，有職場壓力應對能力，學會以冷靜、理性的方式應對困難，進而提高整體工作滿意度。正念課程或活動在企業內的推廣，能夠支持員工的心理健康，從而減少工作倦怠和缺勤。

2. 提升專注力和生產力
能提高員工的專注力，讓他們在繁忙的工作中能更有效地完成任務。經過正念訓練的員工能更好地集中注意力、管理分心，並減少因多工而引發的效率低下。在正念練習中，員工學會如何回歸當下，逐步提升完成工作的速度與精準度。

3. 增強團隊合作和溝通
正念強調的「不帶評判地接納」有助於員工間的溝通與協作。練習正念讓人更加包容、善於傾聽，進而提升團隊的凝聚力和溝通質量。這樣的心態幫助員工以開放的態度面對不同意見，減少衝突，促進積極的合作氛圍。

4. 促進創造力和創新
正念訓練中鼓勵人們觀察和接受當下的所有感受，這種心境有助於激發創造力。在減少壓力的情況下，員工可以更輕鬆地產生新想法，且不會因為害怕失敗而壓抑創意。許多創意工作者發現，正念練習讓他們能夠突破思維定式，更靈活地應對挑戰，為企業帶來更多創新。

5. 改善領導能力和決策品質
正念領導力讓管理層在面對決策時更加冷靜、清晰和穩定。研究顯示，經常練習正念的領導者在面對壓力時更具耐心、具備衝突管理技巧 ，並且能更全面地分析問題、做出更佳的決策。這樣的領導風格不僅能提升團隊士氣，還有助於創造一個積極、健康的工作環境。

綜合而言，正念練習在企業中不僅可以增進員工的健康和幸福感，也能提升工作效率和整體績效，幫助企業創造更加包容且具競爭力的工作環境。

台灣心教練－余弘明 成立愛微識教練有限公司

致力於企業訓練和經理人教練工作

愛微識在企業開設的課程，主題涵蓋廣泛，可根據企業需求客製化，例如在新加坡的培訓涵蓋品牌價值、產品、溝通技巧、銷售技巧、時間管理、員工招募、領導管理和品質管理、情商發展課程等。除領導與管理外，愛微識也開設心理課程，將「正念訓練」與「領導課程」結合，正念管理者課程除基本溝通技巧和領導理論外，強調教練式對話的重要性，讓主管透過發現員工盲點，激發部屬潛能，並強調經理人要學習如何先管控自己，才能有效管理他人。

#企業內訓課程 #正念領導力 #情商發展課程 #衝突管理技巧  #商業正念訓練 #職場壓力應對 #正念管理者課程